ćwiczenia na klatę

na upartego mozna tak zrobic, jednak musisz pamietac ze wszystkie cwiczenia wielostawowe beda rowniez mocno angazowlay te grupy miensiwoe, ktore maja za zadanie wspomagac duze grupy miensiowe:-) a wiec w przypadku ciezkich cwiczen ukierunkowanych na klate, czy plecy, barki rowniez beda mocno zaangazowane w ich pzrediej czesci, jak i w ich tylnej [...]

[...] za dużo maszyn...I brak martwego ciągu. Daj martwy, potem jakieś podciąganie, potem wiosłowanie lub nawet dwa. Na triceps i biceps, kiedy są już wstepnie zmęczone daj po 2 ćwiczeniach po 4 serie. Przedramie ok. Barki za dużo ćwiczeń i w sumie brakuje mimo tego jakiegoś cięzkiego wyciskania. Daj jako pierwsze jakies wyciskanie, potem wznosy [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten temat.Czy ty cwiczysz tylko samą klate mprzez 8 tygodni(mp.pon,wt, czw,pt??) czy tylko podałes cwiczenia jakie robisz na klate? Zmieniony przez - stabik w dniu 2006-11-01 10:05:49

Wiek: 18 lat Staż: 2 miesiące ale z tego z 5 tygodni cwiczylem wlasnie tym fbw skroconym Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore [...]

[...] bary trenuje? Nie w siłce tylko wyjerzdzam w gury z moim kajakiem i tam pływam i jednocześnie wiosłujonc. Wtedy wyrabia sie biceps i triceps. Takrze proponuje wam tesz takie ćwiczenia a nie tylko siedzenie przed kompem. [email protected], 10.02.2007 17:27 2.no spoko nieuzo mi brakuje do niego... :D Blady Ale cos ten klip sie niemoze [...]

Kapec, 500mg omy dobrej leci, ostatnio mialem strzal omy, bo zapomnialem dokupic i walnalem suste Balkana do strzala omy. Jakie cwiczenia na prostowniki dodac? Druga sprawa- jak rozbudowac gore klaty? Chcialbym miec tak nabita fajnie gore laczaca sie z barami jak maja niektorzy, zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej [...]

No od razu lepiej, oczywiscie rob cwiczenia tak na ile pozwala Tobie zdrowie. No z ta radukcja o 20 kg to przesada jak trzeba.. Ciekawe skad czerpales wogole energie na treningi wtedy.. Te 2 wioslowania to ja bym zamienil jedno na jakis drazek, jesli jest mozliwosc. Podciaganie sztangi do brody z tego co gdzies czytalem kontuzjogenne jest czy cos [...]

[...] na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i dwa ćwiczenia na brzuch bez obciążenia). Do tego naprzemiennie 3x w tygodniu HIIT na bieżni. Ile wg Ciebie powinienem przyjmować kalorii, jeśli te 3300kcal jest wzięte z czapy? [...]

Dobra ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko [...]

nie jestem doswiadczony... cwicze od okolo 4 miesiecy nie wiem czy dobrze lacze cwiczenia dla tego opisze jak wyglada moj trening i bede czekal na opinie bardziej doswiadczonych ode mnie. A wiec dzien 1. cwicze sama klate, mam 4 cwiczenia.. ławka skosna - 3 serie po 10 powtozen zwykla - 3 serie tez 10powtozen rozpietki - 3 serie po 10 powtozen [...]

mozesz wyc krzyzowanie na klate co tyd zamieniac np na pompki na poreczach.Plan ogolnie dobry.Tak jak napisal kolega na gorze kluczowej roli nie odgrywa trening,cwiczenia sedno sprawy lezy tez w sposobie wykonywania danego cwiczenia. Rzekomo na rzezbe wolne pow dodakowe pow super serie,gigant serie czestszy trening (nawet 2x w tyg kazda grupa) [...]

[...] jak jest ale nie łączone, ćwiczenie pierwsze, potem drugie. Biceps sztanga, biceps hantle siedząc, potem oba na triceps jedno po drugim. Dopiero.zauważyłem, że na klatę są 3 ćwiczenia. A więc sztanga najpierw, potwm hantle na skosie, potem rozpiętki - ładnie klatkę rozciągają. Ja z kolei nie rozumiem francuskiego wyciakania x2. Jest sztanga [...]

nie chce zakladac nowych tematow na foum wiec zapytam tutaj :) cwicze biceps raz w tygodniu i cwiczenia ugonanie przedramion ze sztanga ( gryf lamany ) i hantlami chwyt mlotkowy czy te cwiczenia wystarcza ? czy cos dodac ? a na klate robie lawka poziom sztanga skos hatle i rozpietki na skosie wszystkie cwiczenia po 4serie po12-8 powtrorzen czyli [...]

Jeszcze dzis na odchodne: wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie przeskocz na system 4 serii a nie 3 Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi) system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil [...]

pinS ale straszny mamy taki uscik w gardle jak to wykonujemy, ze ciezko sie oddycha i strasznie czerwony sie robie :), bo ci miesnie piersiowe uciskaja na krtan, ja tak mam jak wisze sobie na drazku a dłonie mam jedna przy drugiej co do samego cwiczenia jest bardzo dobre na zebate , teoretycznie jakby pomyslec to faktycznie podczas cwiczenia [...]

[...] ćwiczy na max cieżarach po 1 powtórzeniu nawet zawodowcy przygotowywujący sie do zawodów w trójboju ćwiczą po min 2-3 powtórzenia trening na klate z twoim starzem to max 2 ćwiczenia wyciskanie na płaskiej i naprzemiennie wyciskanie na skosie i wyciskanie na skosie głową w dół minimalna ilość powtórzeń to 5-6 ale do takiej ilości powtórzeń [...]

wazylem 50 kg, jak dzwigalem te 15 kg na klate wrzucilem 1250g sp80 i zrobilem 63 kg w 2 miechy, drugie niedawno dobilo mi do 68 wage, co do krety 300 kapsow olimp tcm tego jablczana i praktycznie pozatym ze mialem twardy miesien to nic sie nie zmienilo ani wielce sila ani wytrzymalosc:/ mowie ze na mnie nawet to nie dziala po tym bardziej w 1 [...]

[...] ? Jeśli wyrzuce z barków jedno ćwiczenie to bedzie tylko 3 cwiczenia. Te przysiady ze sztangą czy po prostu przy drabinkach? I jeśli chodzi o to 12/10/8 to dobre jest? czy 15/10/5 robic? Stosować ten schemat do każdego ćwiczenia przy czym zwiekszajac ciezar z malejaca liczba powtorzen? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-13 18:01:30

Też bieda. Daj 3 ćwiczenia na barki na każdy akton. Na klate 2 wyciskania + rozpiętki. Na trica i bica po 2 ćwiczenia. Na nogi przysiady + maszyna/suwienica i wspięcia. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-02 16:17:25

ta bo na siłce to filozofia w chuy ,nie lubie izolowanych ćwiczeń typu jakieś uginanie bicków ,wyciskania francuskie ,sztrugsy ,nie cierpię ćwiczyć barków ćwiczeniami typu unoszenie na boki ,wk***ia mnie to po prostu ,za 2 miechy pewnie wrócę do siłki. Bo jednak lubię dop******ić ciężaru na klatę czy na drążku , Aha no nie mówiąc o temperaturze na [...]